پایان نامه در مورد استاندارد های ورزش قهرمانی

پایان نامه در مورد استاندارد های ورزش قهرمانی ، فرمت ورد 69 صفحه، با فهرست

فهرست:

استانداردهای ورزش قهرمانی...........2

رابطه حرکت و ورزش با دستگاه تنفس...........12

تمرین با توپ طبی............15

چرخش کمر:هدف ماهیچه های کمر و شکم............ 16

مکمل های غذایی- ورزشی..........18

پروتئین.........19

کراتین منوهیدرات.........22

تغذیه مناسب برای ورزش تنیس...........23

قبل از مسابقه چه غذایی بخوریم........30

چه غذاهایی را هنگام مسابقه نبادی خورد..........31

خوردنیهایی که انرژی زا هستند برای مصرف قبل ... . 32

انرژی حاصل از غذا..........33

مقدار مصرف انرژی برای بازیکنانی که بصورت تفریحی تنیس بازی می کنند. 34

صورت غذای انرژی 3000-2500 کیلوکالری در روز....................................... 35

صورت غذایی انرژی 4000-3000 کیلوگالری در روز....................................... 37

صورت غذای انرژی 5000-4000 کیلوگالری...........39

صورت غذای انرژی 6000-5000 کیلوگالری.....41

پیشگیری از آسیب های ورزشی تنیس...........46

منابع ................... 67

;

;

استاندارد های ورزش قهرمانی (آزمون آمادگی جسمانی)

1 ـ ضربان قلب

در شرایط عادی و استراحت با قرار دادن انگشتان سبابه و وسط بر روی یکی از نبض های بدن مانند ناحیه مچ دست و یا شریان گردن در قسمت انتها و تحتانی استخوان فک پائین تعداد ضربان قلب شخص مورد آزمایش را در مدت یک دقیقه می توان شمارش نمود . این عمل را در شرایط ی که ورزشکار در اوج شدت تمرین بدنی می باشد تکرار می کنیم . مشخص کردن تعداد ضربان قلب در حالت استراحت و در شرایط حد اکثر فشار تمرین های جسمانی یکی از روشهای تعیین میزان آمادگی جسمانی افراد می باشد .برای سهولت و در عین حال صحت عمل می توان تعداد ضربان قلب را در 15 ثانیه شمارش کرده و در عدد 4 ضرب نمود . تعداد کمتر ضربان قلب در شرایط استراحت و تمرین بیانگر آمادگی شخص است . واحد اندازه گیری در این آزمون تعداد ضربان قلب در مدت یک دقیقه می باشد .

2 ـ ظرفیت حیاتی

تعیین حد اکثر اکسیژن مصرفی هنگام تمرین های بدنی در زمان یک دقیقه معیاری است برای سنجش و آمادگی دستگاه تنفس بدن انسان . هر قدر توانائی مصرف اکسیژن بیشتر باشد ، قابلیت انجام و تداوم فعالیت های جسمانی بهتر خواهد بود . برای اندازه گیری مصرف اکسیژن جهت تعیین ظرفیت حیاتی به روش سا ده ، از یک دوچرخه ثابت استفاده می شود . در این آزمون ورزشکار به مدت 5 دقیقه بر روی دوچرخه نشسته و در حد توانائی به رکابها فشار آورده و پا می زند . قبلا درجه دو چرخه به مقدار مورد نیاز ثابت می شود . واحد اندازه گیری در این آزمون لیتر در دقیقه است .